ćwiczenia na nogi

[...] też dość równo i spokojnie. Progresja o 2 powtórzenia w pompkach, niestety tylko w jednej serii, ale to i tak cieszy - tym bardziej, że wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia, no i oczywiście - swoje ważę. Po treningu 10 minut na rowerze na przysłowiowe "dobicie", z siłowni wychodziłem mokry, przepocony i zadowolony z dobrze [...]

2 razy w tygodniu robisz cos takiego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

A Brzuch x3 max,max,max - Brzuszki Klatka piersiowa: x 3 12 x 10 x 8 - Wyciskanie hantli na skosie Barki: x 2 12 x 10 - Wyciskanie hantli Tricepsy: x 2 12 x 10 wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: x 4 [...]

malolat866 zalezy szczegolnie na duze partie ( klata plecy nogi ) wiecej seri na mniejsze ( triceps biceps itp ) mniej zalezy tez w jakim treningu wiadomo w fbw/hst 1-2 cwiczenia w splitach roznie 2-4 cwiczenia

[...] na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Młotki 2s Ułożyłem go dla siebie po kilku miesiącach ćwiczeń na FBW, wykorzystałem ulubione ćwiczenia, w których jednocześnie nie mam stagnacji, według mnie maksymalnie złożone i w takim składzie że oba treningi w podobnym stopniu mnie męczą. Teraz pytanie czy nie [...]

[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na [...]

[...] Człowieku za dużo ćwiczeń! więcej nie znaczy lepiej. Zamiast budować mięcho to ty po takim planie staniesz sie jak po wyjściu z auschwitz. Na bicka,tricka rób po 2-3 ćwiczenia po maks 3-4 serie Na klate,plecy,nogi możesz zapodać 4 ćwiczenia maks po 4 serie na barki możesz 3,4 ćwiczenia maks po 3 serie maksymalnie 4 Plan na rzeźbe nie musi [...]

Mam też dylemat odnośnie teningu siłowego , zauważyłam, że ćwiczycie jednorazowo wiele grup mięśniowych . ja sobie zawsze dzieliłam np: poniedziałek klatka , biceps ,ramiona wtorek nogi ,brzuch sroda plecy ,triceps czwartek samo cardio piatek wolne sobota klatka ,biceps ,ramiona .. i tak w kółko po kazdym treningu jakieś areoby np marsz po [...]

Witam, ostatnio zabrałam sie za ćwiczenia rozciągające możliwie nogi do szpagatu. Jednak już na wstępie mam problemy... Mam tak jakby "blokadę", nie wiem jak to nazwać, przez co nie mogę za bardzo rozciągnąć prawej nogi. Blokują mnie prawdopodobnie ścięgna między udem a kością łonową (z przodu) i z tyłu w kolanie od środkowej części. Gdy próbuję [...]

[...] zresztą nie był u mnie galopujący. Co do treningu siłowego to robię jednego dnia górę, a drugiego dół. Co do góry to wygląda to tak, że na każdą grupę mięśniową daję dwa ćwiczenia - bazuję zazwyczaj na wolnych ciężarach, powtórzenia w seri 0d 20 do 18 bez dużych ciężarów, ale takich że czuję wyraźnie ćwiczoną grupę tzw palenie i dobra pompę. [...]

[...] staram się, żeby tętno było ok. 135-140 uderzeń, tak samo podczas aerobów po treningu. Brzuch to 8 serii na każdym treningu. Zwyczajowo na każdą grupę przewiduję 3 ćwiczenia. Poniedziałek: klatka, barki, bicepsy, brzuch. Środa: nogi, prostowniki grzbietu, brzuch Piątek: plecy, tricepsy. Próbowałem TSE z Olimpa, ale nie czułem [...]

[...] zrozumiałem, że to daje mi satysfakcję z ćwiczeń. Nie niedokładne przerzucenie ciężaru dwa razy większego. Dopiero teraz po tylu latach zaczynam czuć prawidłowo wykonywane ćwiczenia. Czuję te mięśnie, które powinienem czuć (np. nie plecy i trochę barki w unoszeniu sztangielek w opadzie, tylko dokładnie tylne aktony barków). Szczerze mówiąc [...]

No i stworzylem apokalipsa nastepujacy treningchcialbym go robic gdzies do tygodnia przed testami a ostatni tydzien przed jakas regeneracje. To jest moje 1 push-pull nigdy nie interesowalem sie nim ale skoro polecasz to sie podporzadkuje,jesli dostrzegniesz jakies bledy to prosze o poprawe. Podzielilem to na treningi ciezkie i lekkie te 2 naprawde [...]

Apokalipsa nie obraz sie ale w push odpuscilbym nogi poniewaz tak jak mowilem na nogach nie zalezy mi az tak bardzo i dalbym te sklony w lezeniu z obciazeniem bo sam piatek bedzie za malo dla brzucha tak samo z tricepsem i biccepsem, w piatek chodzilo mi o taki lzejszy trening w granicach 12 pow wyjatek drazek robiac max i brzuch w obiegu A [...]

ze względu na walory estetyczne. Robiłem nogi, są one moją mocną stroną, jednak próbowałem już różnych metod (ilość serii, powtórzeń, różne ćwiczenia) i moje nogi są po prostu za duże. Mam dobrze zbudowane nogi, wyglądają dobrze, podcięcie pod łydką, separację mięśni czworogłowych mam. Spada trochę ich wielkość ale nie umięśnienie. Robię to tylko [...]

Tydzień 1 - nowego treningu Poniedziałek "Tylko" cztery ćwiczenia mówiłam \-), że będzie szybko mówiłam... o jakże się myliłam. Po rozgrzewce już było ciekawie, a dalej jeszcze lepiej %-) Nogi mam cały czas gorące i pulsują dość intensywnie. 1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011) spięcie 1 sec 5x 15 - 30/40/55/60x12/60x14 - a tak dałam radę [...]

[...] wrzucić zaległe 4 jakie już wykonałam. Coś co zauważyłam, to to że mimo, że w 99% wykonuje zadane przez Wojtka progresje czyli siłę mam nadal, to chyba wykonuje jednak te ćwiczenia z tygodnia na tydzień ciut wolniej. Nie mam zadanego tempa i robię je wg własnych odczuć, a np takie burpee jak robię 18x to końcówka już jest strasznie wymęczona [...]

Ginger przepraszam, ze sie wtrace ale to jest ta sama dziewczyna na zdjeciach. Alicja jest z Poznania i widzialam ja na zywo nie raz rowniez jak miala "baniaki" a nie smukle nogi jak ma teraz. I przyznac musze racje Asi, wiekszosc tak wygladajacyh nog u kobiet to sa blednie wykonywane cwiczenia. Ni chyba, ze ktos chce miec takie czworki bo takie [...]

[...] 14.09. - DT Trening zapoznawczy, na siłowni robili "przemeblowanie", wyciskanie i ściąganie drążka robiłam seriami. poniżej pytania :-) Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo - 20/25/30/35kg bardzo dobrze czułam tył, dwójki i pupa pracowały. Czuciowo lepiej niż zwykły MC, spróbuję dołożyć. 2a. wyciskanie [...]

[...] było unosznie wąsko na modlitewniku bardzo dobre ćwiczenie jestem bardzo zadowolony. Czw: rozpiętki napewno moge powiedzieć ze rozciągneły moją klatke wyciskanie hantli tego ćwiczenia wogóle nie lubiałem więc dałem sztange do brody pierwszy raz to ćwiczenie robiłem i fajnie wchodziło unoszenie sztangieliek w opadzie genialne ćwiczenie moge je [...]